Dlaczego boli Cię kręgosłup rano? 4 możliwe przyczyny i co z tym zrobić

Poranny ból kręgosłupa to dolegliwość, z którą zmaga się wiele osób – zarówno w młodszym, jak i starszym wieku. Budzimy się, przeciągamy… i od razu czujemy dyskomfort, sztywność lub kłucie w plecach. Dlaczego właśnie rano ból jest często najsilniejszy? Przyczyn może być kilka i często nakładają się na siebie.

Niewłaściwy materac lub poduszka

Sen na zbyt miękkim materacu sprawia, że kręgosłup zapada się i traci swoje naturalne krzywizny, a na zbyt twardym – punkty podparcia są nierównomierne, co powoduje napięcia mięśniowe. Źle dobrana poduszka może z kolei wymuszać nienaturalne ułożenie szyi, zwiększając ryzyko porannego bólu.

Nieprawidłowa pozycja snu

Spanie na brzuchu zwiększa nacisk na odcinek lędźwiowy i skręca szyję, co rano może skutkować bólem. Pozycja na plecach lub boku, z poduszką podpierającą kark, a czasem także kolana, jest znacznie bezpieczniejsza dla pleców i pomaga zmniejszyć poranną sztywność.

Zwiększone ciśnienie w krążkach międzykręgowych

Pomiędzy kręgami znajdują się krążki międzykręgowe – elastyczne struktury z jądrem miażdżystym w środku i pierścieniem włóknistym na zewnątrz. Ich zadaniem jest amortyzowanie wstrząsów i zapewnianie ruchomości kręgosłupa. W ciągu dnia tracą wodę pod wpływem obciążenia, a w nocy – w pozycji leżącej – uzupełniają te zasoby. Rano są przez to „pełniejsze” i lekko zwiększają swoją objętość, co powoduje większe ciśnienie wewnętrzne. W przypadku dyskopatii lub mikrouszkodzeń może to wywoływać ból.

Brak ruchu i stany zapalne

Siedzący tryb życia osłabia mięśnie głębokie stabilizujące kręgosłup, co sprawia, że struktury kostne i więzadłowe są bardziej przeciążone. U niektórych osób poranny ból jest także objawem stanów zapalnych lub chorób zwyrodnieniowych, które nasilają się po dłuższym bezruchu.

Co możesz zrobić, aby zmniejszyć poranny ból pleców?

Kluczowe jest zapewnienie ergonomicznych warunków snu – dobranie materaca i poduszki, które utrzymają naturalne krzywizny kręgosłupa. Warto też zadbać o regularną aktywność fizyczną oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha. W przypadku utrzymujących się dolegliwości najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą.

W Villa Medica we Wrocławiu oferujemy kompleksową diagnostykę i terapię bólu kręgosłupa. Dzięki nowoczesnym metodom rehabilitacji pomagamy pacjentom odzyskać komfort ruchu i zaczynać dzień bez bólu. Umów wizytę i przekonaj się, jak możemy Ci pomóc.